La méditation laïque avec les enfants
Le 30 janvier dernier, j'ai découvert un livre superbement illustré et rempli d'idées pour accompagner les enfants dans une meilleure compréhension de leurs sensations et leurs émotions.
La Méditation avec les enfants est écrit par Candice Marro et illustré par Evelyne Drouère. Il est publié aux éditions "Le courrier du livre"
"La méditation laïque dès le plus jeune âge est un trésor à cultiver. En effet, il est essentiel pour un enfant de comprendre le rôle et les capacités de son corps, tant au niveau du ressenti et de l'attention que des émotions et des pensées. En cultivant des qualités telles que l'écoute, le respect ou la bienveillance, il développera de meilleures relations avec son entourage et son environnement."
Partie 1 : Introduction à la méditation
La première partie est une introduction à la méditation, on y retrouve des aspects théoriques, liés aux effets scientifiquement prouvés de la méditation (réduction du stress, renforcement du système immunitaire, ralentissement du vieillissement, la régulation des émotions...)
L'auteur y présente également les intérêts de la méditation pour les enfants :
- porter son attention sur le moment présent, sur ses sensations, sur son corps
- accorder un temps de pause dans un quotidien chargé
- les outiller pour faire face à leur environnement
- prendre soin de soi pour prendre soin des autres
-...
Partie 2 : La pratique de la méditation
Cette partie regroupe 16 exercices qui permettent de :
- Porter son attention sur le corps et la respiration
- S'ancrer dans le corps
- Faire circuler l'énergie dans le corps
Puis l'auteure nous invite à partir à la découverte des émotions : "Nos émotions habitent dans une maison qui a plusieurs étages : c'est ton corps. Quand elles veulent te parler, les émotions vont commencer par produire tout un tas de signaux dans ton corps."
Dans cette partie, on trouve des idées d'activités à faire avec les enfants pour qu'ils s'approprient leurs émotions :
- une fleur des émotions à fabriquer avec du papier de couleur
- créer une boîte à émotions
On y trouve également des mouvements, des exercices de respiration, des méditations guidées pour jouer avec les émotions et les accepter.
Cette deuxième partie se poursuit par un chapitre sur les pensées :
"Dans ma fabrique à pensées, les pensées commencent à l'étage du bas, dans les sensations, montent chez les émotions et deviennent vraiment des pensées tout en haut. Tout circule : ça monte et ça descend aussi. Les pensées à problème, c'est comme une maison où l'on ne s'entend pas, tout le monde parle en même temps. Apprivoiser les pensées ce n'est pas facile..."
L'auteure fournit donc des ressources pour développer l'attention, au travers des 5 sens, en focalisant son attention sur l'un d'entre eux par exemple.
La partie 2 s'achève sur un chapitre intitulé "Moi et les autres : pour un monde meilleur"
" Pour avoir une bonne relation avec les autres, il faut d'abord te sentir bien avec toi-même... cultiver la graine de la confiance en soi est la clé n°1. "
Dans cette partie, l'enfant peut fabriquer une fleur de la confiance qu'il va garder contre lui pendant une méditation appelée "l'île intérieure". On y trouve 4 autres exercices pour travailler sur la confiance en soi puis deux autres séries d'exercices sur l'ouverture aux autres et au monde.
Partie 3 : La méditation partagée avec les enfants
Cette petite partie regroupe quelques expériences de méditation menées dans les écoles avec le programme PEACE.
"La qualité de notre vie dépend de la qualité des graines stockées dans notre conscience profonde. Si les graines d'amour, de bienveillance et de compréhension sont fortes, elles nous conduiront au bonheur. Si les graines de la colère, de la tristesse et de l'affliction sont fortes, nous souffrirons davantage." Tchic Nhat Hanh
Le livre est disponible chez votre libraire préféré et ici : http://amzn.to/2nSVgOu
